Jak jsem začala cvičit v práci
Začalo to z nouze: po obědě jsem se vždy cítila unavená a neschopná soustředit se. Rozhodla jsem se zkusit experiment – místo scrollování po telefonu jsem začala deset minut chodit rychle po chodbě. Za pár dní jsem si všimla, že odpolednní únava není tak výrazná. Tohle bylo mé první zjistění.
Postupně jsem přidávala strukturovanější pohyb: protažování, jednoduché silové cviky a dechová cvičení. Dnes mám ustaným deset minutý blok.
„Deset minutá pauza na pohyb vrátí více energie než dvě kávy.“
Co přesně dělám za 10 minut
Moje obědová rutina je rozložena takto: první dvě minuty rychlá chůze nebo pochodování na místě. Dalších pět minut kombinuji jednoduché dřepy, výpady a protažování horní části zad. Poslední tři minuty věnuji dechovému cvičení. Za mého vnímání tato kombinace funguje skvěle.
Netrénuji na výkon, necvičím do vyčerpání. Cílem je pohyb jako přepnutí mozku.
„I tři minuty pohybu se počítají. Začněte tam, kde jste – dělat něco je vždy lepší než nedělat nič.“
Proč se to vyplácí i pro nepohyblivé
Vím, že ne všichni jsou zvyklí na pohyb. Proto říkám: začněte jen chůzí. Deset minut venku nebo i po chodbě je pro začátek více než dost. Výzkumy publikováné Světovou zdravotnickou organizací naznačují, že i středně intenzivní pohyb má pro celkovou pohodu smýsl – já to mohu potvrdit pouze ze svého pohledu.
Jako vždy zdůrazňuji: toto jsou mé osobní zkušenosti a pozorování. Každý organismus reaguje jinak.
Praktické tipy, jak začít
Pokud chcete zkusit pohyb v přestávce, doporučuji si ho nejdřív naplánovat v kalendáři jako schůzku. Jinak snadno splyně s jinými povinnostmi. Mějte u sebe pohodlnou obuv nebo si nechte na pracovišti podložku. Každý pohyb se počítá.